जब धूप हो तो खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?

ठंड होने पर खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?

जैसे-जैसे तापमान धीरे-धीरे गिर रहा है, आहार के माध्यम से गर्म कैसे रहा जाए यह हाल ही में एक गर्म विषय बन गया है। सर्दियों के दौरान आपको गर्म रहने में मदद करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे इंटरनेट पर हॉट सर्च डेटा के आधार पर ठंड के मौसम में आहार गाइड संकलित किया गया है।

1. गर्म रखने के लिए हाल के गर्म भोजन विषयों की सूची

2. खाद्य पदार्थों की तीन प्रमुख श्रेणियां जिन्हें आपको ठंड के मौसम में अवश्य खाना चाहिए

1. अनुशंसित शरीर को गर्म करने वाले सूप

2. पसंदीदा स्टेपल सूची

3. पौष्टिक नाश्ता अनुपूरक

3. क्षेत्रीय विशेषताओं वाला गर्म भोजन

हाल के सोशल प्लेटफ़ॉर्म डेटा विश्लेषण के अनुसार, विभिन्न क्षेत्रों में शीतकालीन आहार प्राथमिकताओं में स्पष्ट अंतर हैं:

4. वैज्ञानिक आहार संबंधी सलाह

1.ताप वितरण सिद्धांत: नाश्ता 30% | दोपहर का भोजन 40% | रात का खाना 30%, रात का खाना 18-19 बजे के बीच पूरा करने की सलाह दी जाती है

2.पोषण संबंधी स्वर्णिम अनुपात: कार्बोहाइड्रेट 50% + प्रोटीन 20% + उच्च गुणवत्ता वाला वसा 20% + आहार फाइबर 10%

3.विशेष समूहों पर ध्यान दें: उच्च रक्तचाप के रोगियों को नमक को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, मधुमेह के रोगियों को कम जीआई वाले मुख्य खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह दी जाती है, और गठिया के रोगियों को गाढ़े शोरबा से बचना चाहिए।

4.पसंदीदा खाना पकाने के तरीके: तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने के लिए स्टू>भाप>उबाल>भुना>तलना

5. हाल के लोकप्रिय व्यंजनों के लिए सिफ़ारिशें

ज़ियाचियान एपीपी के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, इन तीन व्यंजनों का संग्रह हर हफ्ते 200% से अधिक बढ़ गया है:

शीतकालीन आहार में न केवल गर्म रखने की जरूरतों को पूरा करना चाहिए, बल्कि पोषण संतुलन पर भी ध्यान देना चाहिए। विविध आहार के माध्यम से व्यापक पोषण प्राप्त करने के लिए हर दिन 12 से अधिक प्रकार के भोजन और प्रति सप्ताह 25 से अधिक प्रकार के भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। विशेष शारीरिक गठन वाले लोगों को वैयक्तिकृत व्यंजन विकसित करने के लिए एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।