स्नायुबंधन का व्यायाम कैसे करें

स्नायुबंधन का व्यायाम कैसे करें

स्नायुबंधन महत्वपूर्ण ऊतक हैं जो हड्डियों को जोड़ते हैं। लिगामेंट का अच्छा लचीलापन न केवल खेल प्रदर्शन में सुधार कर सकता है बल्कि चोट के जोखिम को भी कम कर सकता है। वैज्ञानिक और प्रभावी ढंग से लिगामेंट लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए इंटरनेट पर पिछले 10 दिनों में लिगामेंट व्यायाम पर गर्म विषय और संरचित मार्गदर्शिकाएँ निम्नलिखित हैं।

1. लिगामेंट व्यायाम के सामान्य तरीके

2. इंटरनेट पर लोकप्रिय लिगामेंट व्यायाम विषय

3. पार्ट-पार्ट लिगामेंट प्रशिक्षण कार्यक्रम

4. वैज्ञानिक अभ्यास के पांच सिद्धांत

1.पहले वार्म अप करें: शरीर के तापमान में प्रत्येक 1 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि के लिए, लिगामेंट विस्तारशीलता 10% बढ़ जाती है

2.क्रमशः: साप्ताहिक वृद्धि मूल लंबाई के 5% से अधिक नहीं है

3.श्वास समन्वय: स्ट्रेचिंग करते समय धीरे-धीरे और गहरी सांस लें

4.दर्द चेतावनी: झुनझुनी महसूस होने पर तुरंत रुकें

5.दृढ़ रहना: स्थायी परिवर्तन करने में 6 सप्ताह से अधिक समय लगता है

5. सामान्य गलतफहमियों का विश्लेषण

व्यवस्थित और वैज्ञानिक लिगामेंट व्यायाम के माध्यम से, वयस्क आमतौर पर 3-6 महीनों के भीतर अपने लचीलेपन में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी स्थिति के आधार पर एक वैयक्तिकृत योजना विकसित करें और यदि आवश्यक हो तो एक पेशेवर पुनर्वास चिकित्सक या खेल चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श लें।