सूजन से राहत पाने के लिए आप क्या खा सकते हैं?

सूजन से राहत पाने के लिए आप क्या खा सकते हैं? 10 दिनों में इंटरनेट पर ज्वलंत विषय और व्यावहारिक समाधान

हाल ही में, "सूजन" स्वास्थ्य क्षेत्र में एक गर्म विषय बन गया है, खासकर मौसम परिवर्तन और अनियमित खाने की अवधि के दौरान। यह लेख गैस कम करने वाले खाद्य पदार्थों की एक वैज्ञानिक और प्रभावी सूची और आपको असुविधा से तुरंत राहत दिलाने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझावों को संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर हुई गर्म चर्चाओं को जोड़ता है।

1. पूरे नेटवर्क में पेट फूलने से संबंधित गर्म विषयों पर आंकड़े (पिछले 10 दिन)

2. गैस कम करने वाले खाद्य पदार्थों की रैंकिंग (विशेषज्ञ अनुशंसा)

3. आहार बिजली संरक्षण गाइड

तृतीयक अस्पताल में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ पेट फूलना बढ़ा सकते हैं:

• गैस उत्पादन के तीन दिग्गज:बीन्स, प्याज, ब्रोकोली (इसमें ऑलिगोसेकेराइड होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है)

• कार्बोनेटेड पेय:कार्बन डाइऑक्साइड के निकलने से सीधे तौर पर सूजन होती है

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट:सफेद ब्रेड, केक आदि गैस उत्पन्न करने के लिए किण्वित होते हैं

4. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण किए गए तीन प्रभावी डीगैसिंग संयोजन

5. जीवनशैली में समायोजन पर सुझाव

1.खान-पान की आदतें:सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे चबाएं (प्रत्येक कौर को 20 से अधिक बार चबाएं) और भोजन करते समय बात करने से बचें

2.आंदोलन सहायता:भोजन के बाद 20 मिनट की सैर करें, या घुटने-सीने के बल लेटकर व्यायाम करें (इंटरनेट सेलिब्रिटी योग क्रिया)

3.भावनात्मक प्रबंधन:चिंता से पेट फूलना बढ़ सकता है, इसलिए 4-7-8 सांस लेने की विधि आज़माएं (4 सेकंड के लिए सांस लें → 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें → 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें)

6. आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता कब होती है?

यदि निम्नलिखित स्थितियाँ होती हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है: 3 दिनों से अधिक समय तक लगातार पेट फूलना, वजन कम होना, मल में रक्त या उल्टी। एक लोकप्रिय स्वास्थ्य ऐप के हालिया डेटा से पता चलता है कि गैस्ट्रिक सूजन वाले 25% रोगी वास्तव में हेलिकोबैक्टर पाइलोरी से संक्रमित होते हैं।

उचित आहार और जीवनशैली में समायोजन के माध्यम से, गैस्ट्रिक सूजन की अधिकांश समस्याओं को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। इस आलेख में अनुशंसित खाद्य सूची को सहेजने और आवश्यकता पड़ने पर तुरंत इसे देखने की अनुशंसा की जाती है!