एस्ट्रोजेन के पूरक के लिए मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाना चाहिए? 10 ने प्राकृतिक एस्ट्रोजन खाद्य पदार्थों की सिफारिश की
एस्ट्रोजन महिलाओं के शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह न केवल प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि त्वचा की स्थिति, हड्डी के स्वास्थ्य और भावनात्मक विनियमन से भी निकटता से संबंधित है। जैसा कि आप उम्र या अंतःस्रावी विकारों के रूप में, एस्ट्रोजन का स्तर गिर सकता है। यह लेख पिछले 10 दिनों के लिए इंटरनेट पर लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा ताकि स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन को पूरक करने वाले 10 खाद्य पदार्थों को व्यवस्थित किया जा सके, और संरचित डेटा के साथ वैज्ञानिक साक्ष्य पेश किया जा सके।
1। हमें एस्ट्रोजेन पूरकता पर ध्यान देने की आवश्यकता क्यों है?
हाल के सोशल मीडिया चर्चा के आंकड़ों के अनुसार, 30 साल से अधिक उम्र की 42% से अधिक महिलाओं में एस्ट्रोजेन की कमी के लक्षणों की अलग -अलग डिग्री होती है। मुख्य अभिव्यक्तियाँ हैं: अनियमित मासिक धर्म, शुष्क त्वचा, मिजाज और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में वृद्धि।
| सामान्य लक्षण | घटना की आवृत्ति | संबंधित भोजन |
|---|---|---|
| गर्म चमक और पसीना | 68% | सोया उत्पाद |
| अनिद्रा और काल्पनिक | 55% | पटसन के बीज |
| त्वचा की लोच कम हो गई | 72% | पागल |
| भावनात्मक चिंता | 61% | गहरी समुद्र मछली |
2। शीर्ष 10 प्राकृतिक एस्ट्रोजन खाद्य रैंकिंग
हाल के पोषण अनुसंधान डेटा और उपभोक्ता खोज लोकप्रियता के आधार पर, हमने निम्नलिखित प्रभावी भोजन सूची संकलित की है:
| भोजन का नाम | फाइटोएस्ट्रोजन सामग्री | प्रति दिन इष्टतम खपत | लोकप्रिय सूचकांक |
|---|---|---|---|
| सोयाबीन और उत्पाद | Isoflavones 60-90mg/100g | 50-100 ग्राम | ★★★★★ |
| पटसन के बीज | लिग्नेंट 85mg/100g | 10-15g | ★★★★ ☆ ☆ |
| तिल | लिगैनिन 45mg/100g | 20-30g | ★★★★ |
| छोड़ी | Isoflavones 35mg/100g | 30-50g | ★★★ ☆ |
| अखरोट | प्लांट स्टेरोल 25mg/100g | 3-5 टुकड़े | ★★★ |
| अनार | एलाजिक एसिड 15mg/100g | 1/2 | ★★★ |
| ब्रोकोली | इंडोल मेथनॉल 12mg/100g | 100-150g | ★★ ☆ |
| वुल्फबेरी | पॉलीसेकेराइड्स 8mg/100g | 10-15g | ★★ ☆ |
| सैमन | ओमेगा -3 फैटी एसिड | 80-100g/सप्ताह | ★★★ |
| डार्क चॉकलेट | polyphenols | 20-30g | ★★ ☆ |
3। लोकप्रिय मिलान समाधान हाल ही में
सामाजिक प्लेटफार्मों द्वारा साझा किए गए आंकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित तीन संयोजनों को हाल ही में सबसे अधिक ध्यान दिया गया है:
1।गोल्डन ब्रेकफास्ट कॉम्बिनेशन: सोया मिल्क (200 मिलीलीटर) + सन बीज पाउडर (5g) + अखरोट (2 टुकड़े)
हाल ही में, टिक्कोक से संबंधित वीडियो की संख्या 32 मिलियन बार तक पहुंच गई है
2।देवी सलाद: अरुगुला + अनार के बीज + छोले + जैतून का तेल
Xiaohongshu संग्रह 150,000 से अधिक है
3।गर्म महल पेय: 30 ग्राम काली बीन्स + 10g वोल्फबेरी + 3 लाल दिनांक उबालें
शीर्ष 1 अग्रेषण वॉल्यूम वॉल्ट हेल्थ ग्रुप
4। ध्यान देने वाली बातें
1। फाइटोएस्ट्रोजेन में हल्के प्रभाव होते हैं और प्रभावी होने के लिए 2-3 महीने के लिए पूरक होने की आवश्यकता होती है।
2। थायरॉयड रोग के रोगियों को एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और सोया उत्पादों को खाना चाहिए।
3। बड़े मासिक धर्म के साथ लोग अत्यधिक पूरकता से बचते हैं
4। अवशोषण दर बढ़ाने के लिए विटामिन डी सेवन को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है
हाल ही में, Baidu Index से पता चलता है कि "एस्ट्रोजेन फूड" की खोज मात्रा में 43% महीने-दर-महीने में वृद्धि हुई है। यह प्रति सप्ताह 3-5 प्रकार के खाद्य पदार्थों को घुमाने की सिफारिश की जाती है, जो न केवल संतुलित पोषण सुनिश्चित कर सकता है, बल्कि एक घटक के अत्यधिक सेवन से भी बच सकता है। वैज्ञानिक आहार के माध्यम से, एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावी ढंग से सुधार किया जा सकता है, लेकिन गंभीर कमी वाले लोगों को अभी भी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है।
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